6 نصائح مهمة للحفاظ على صحة الكلى

تعتبر صحة الكلى ضرورية للصحة العامة، ويمكن أن يمنع اتباع عادات صحية مشاكل خطيرة، حيث يؤثر على ما يقرب من 1 من كل 10 بالغين، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم والسكري من الأسباب الرئيسية، حيث يمثلان حوالي 40٪ من الحالات، ومع ذلك، من الممكن تحسين صحة الكلى من خلال بعض الممارسات الصحية.

إليك نصائح لإزالة السموم يمكنها تحسين صحة الكلى بشكل طبيعي:

شرب كمية كافية من الماء

يساعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم الكلى على تصفية السموم بكفاءة والحفاظ على توازن السوائل، وبصرف النظر عن فحص صحة الكلى، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة الكلى هي الحفاظ على ترطيب كافٍ، حيث يساعد شرب كمية كافية من الماء في طرد السموم من الجسم ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وهي حالة صحية خطيرة تصيب أكثر من 12٪.

 الحد من تناول الملح

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح في النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤثر على وظائف الكلى بمرور الوقت، ويمكن أن يساعد تقليل تناول الملح والتركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة في حماية الكلى وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

ممارسة التمارين الرياضية

يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في الوزن وضغط الدم ومستويات السكر في الدم - وهي عوامل بالغة الأهمية لصحة الكلى، حيث تزيد أنماط الحياة المستقرة من خطر الإصابة بالسمنة ومضاعفات الكلى المرتبطة بها.

تجنب التدخين والكحول:

لا يؤدي التدخين إلى رفع ضغط الدم فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على وظائف الكلى ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى.

ويعد الإقلاع عن التدخين أحد أكثر الطرق فعالية لدعم صحة الكلى، فالتدخين والكحول هما المزيج السام لصحة الكلى، وأن الأشخاص الذين يدخنون ولديهم عادات شرب منتظمة لديهم خطر أعلى بخمس مرات للإصابة بمرض الكلى المزمن مقارنة بغير الشاربين، لذلك، من الضروري تجنب التدخين والكحول لضمان وظائف الكلى الدقيقة.

تجنب الأدوية المتاحة دون وصفة طبية:

يمكن أن تضر مسكنات الألم بوظائف الكلى بمرور الوقت، ويمكن أن يحمي تجنب الأدوية غير الضرورية صحة الكلى، وخاصة لأولئك الذين يعانون من حالات كلوية موجودة مسبقًا.

وتعكس الأبحاث والدراسات علامة حمراء لاستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وخاصة الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين، حيث أن استخدامها لفترة طويلة أو مفرطة يمكن أن يضعف وظائف الكلى، ويجب تناول جميع الأدوية باعتدال وفقط بعد توصية الطبيب.

الحفاظ على نظام غذائي متوازن:

يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الأطعمة المصنعة وغني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما السببان الرئيسيان لأمراض الكلى في جميع أنحاء العالم.

ويجب على المرء أيضًا الاهتمام بنظامه الغذائي إلى جانب ضمان مستويات ترطيب جيدة، حيث يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل العدس والتوت والخضروات الورقية، في تقليل الإجهاد التأكسدي على الكلى. لتحسين صحة الكلى، من الضروري التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. لذلك، يجب على المرء تجنب الأطعمة المصنعة والحد من تناول السكر والملح.