طريقة عمل كرات جوز الهند بمكونات بسيطة
للأم الحامل.. 5 نصائح تساعد في التغلب على الغثيان
الجمعة 25/أكتوبر/2024 - 11:21 م
سارة شعبان
قد تشعر الحامل بعدم الرغبة في تناول أي شيء، خاصة عندما تشعر بالغثيان، حيث يمر الجسم بالعديد من التغيرات، وقد يؤثر ذلك على شهية الأم الحامل.
حيث يؤدى الحمل إلى زيادة في الهرمونات، وخاصة البروجسترون، مما قد يبطئ عملية الهضم ويسبب الغثيان.
التركيز على البروتين:
يجب أن تأكل الحامل للحفاظ على مستويات الطاقة لديها مع تلبية الاحتياجات الغذائية، فيجب عليها التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، ويجب عليها تناول البطاطا المخبوزة والبيض المسلوق والزبادي اليوناني المخلوط بالفواكه.
أطعمة خفيفة لتخفيف الغثيان:
المرأة الحامل التي تعاني من الغثيان يمكنها تناول أطعمة خفيفة، فيمكنها اختيار الخبز المحمص بالعسل والمربى، والبسكويت، والموز، وحبوب الإفطار، وما إلى ذلك.
أطعمة منعشة للطاقة:
لتعزيز مستويات الطاقة بشكل كبير، يمكن للمرأة الحامل تناول الفواكه الموسمية والحساء البارد والعصائر والمثلجات وغيرها.
لا تجبرى نفسك على تناول وجبة كاملة:
لا داعي لتناول الطعام بالقوة، كما يجب تناول وجبة كبيرة، بل يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم.
تناولى الطعام دون الشعور بالذنب:
وفقًا للأطباء، يجب على الأمهات تناول كل ما يمكنهن تناوله، دون الشعور بالذنب، فالتغيرات تحدث داخل أجسادهن، وسيعرفن بشكل أفضل ما يجب أن يأكلنه.
