6 أخطاء شائعة تقابلك عند التخلص من كرش الثلاثينيات

إليك بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تساهم في دهون البطن ونقدم نصائح عملية حول كيفية تجنبها.

عدم الاهتمام بالكميات عند التخلص من الكرش 

غالبًا ما نسمع أن تناول الطعام الصحي هو مفتاح إنقاص الوزن، ولكن في بعض الأحيان، يمكن حتى للأطعمة الصحية أن تزيد من وزنك عند تناولها بكميات كبيرة، وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، إلا أنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية. وعندما تتناول الطعام بشكل مفرط باستمرار، حتى لو كان الطعام مفيدًا لك، يمكن أن تبدأ هذه السعرات الحرارية الزائدة في التراكم حول بطنك.


كيفية تجنب ذلك: تحكمي في كميات طعامك، وكن منتبهًا لمقدار ما تتناوله، حتى عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية.

الاعتماد على الأنظمة الغذائية السريعة

قد يكون من الصعب مقاومة إغراءات الأنظمة الغذائية السريعة. سواء كانت عبارة عن نظام غذائي لتطهير الجسم من السموم أو نظام صيام متقطع، فإن هذه الأنظمة الغذائية تعد بنتائج سريعة ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى خيبة الأمل، لأنه يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك وتتسبب في تخزين جسمك المزيد من الدهون، وخاصة حول البطن.والأسوأ من ذلك أنها عادة ما تكون غير مستدامة، وينتهي بك الأمر إلى استعادة الوزن بمجرد التوقف عن اتباعها.

كيفية تجنب ذلك: تخلصي من الحميات الغذائية العصرية واختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل جميع مجموعات الطعام باعتدال، وركز على الأطعمة الكاملة غير المعالجة، واتبع عادات غذائية مستدامة يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.

تجاهل مستويات التوتر للتخلص من الكرش بشكل أسرع 

يعد التوتر أحد الأسباب الخفية لتراكم الدهون في البطن. فعندما تتعرض للتوتر باستمرار، يفرز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول، والذي يزيد من شهيتك ويشجع جسمك على تخزين الدهون، وخاصة حول منطقة البطن. كما يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى عادات غذائية غير صحية، مثل اللجوء إلى الأطعمة المريحة أو الإفراط في تناول الطعام، مما يزيد من التغذية الضارة. 

كيفية تجنب ذلك: ابحثي عن طرق لإدارة التوتر تناسبك، سواء من خلال التأمل أو اليوجا أو ممارسة الرياضة أو ببساطة تخصيص وقت لنفسك كل يوم، كما أن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية والاسترخاء يمكن أن يكون له تأثير مباشر على تقليل دهون البطن بمرور الوقت.

تخطي الوجبات (خاصة وجبة الإفطار)

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، سيساعدهم على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وغالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، وقد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة. علاوة على ذلك، فإن بدء يومك دون وقود مناسب قد يجعلك تشعر بالخمول، مما يؤدي إلى اختيارات طعام سيئة لاحقًا.

كيفية تجنب ذلك: تأكدي من تناول وجبات متوازنة طوال اليوم، بدءًا بوجبة إفطار صحية، واحرص على تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجبتك الصباحية لتحافظ على شعورك بالشبع والنشاط.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم للتخلص من الكرش

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجوع جريلين وكمية أقل من هرمون اللبتين، الذي يشير إلى الشبع، ويمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو عالية الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما يساهم في تخزين الدهون في البطن.

كيفية تجنب ذلك: احرصي على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. وابتكر روتينًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل الحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

تناولي كمية كبيرة من السكر

لا يساهم السكر في زيادة الوزن فحسب، بل إنه يرفع مستويات الأنسولين أيضًا، مما قد يعزز تخزين الدهون، وخاصة حول البطن.

كيفية تجنب ذلك: قللي من تناول السكريات المضافة عن طريق استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بخيارات أكثر صحة مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي، وكن حذرًا من السكريات المخفية في الأطعمة والمشروبات المصنعة، وتحقق دائمًا من الملصقات بحثًا عن مكونات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الأخرى.

اقرأ أيضا..