كلام ستات

4 تمارين رياضية يمكن أن يمارسها طفلك في المنزل

السبت 12/أكتوبر/2024 - 09:08 م

سارة شعبان

يعد النشاط البدني من الخطوات اليومية الأساسية التي تحافظ على صحة العقل والجسم، حيث تلعب عوامل عدة في زيادة أو خفض هذا النشاط، فهناك من يفضل القيام بتمارين خفيفة كالمشي يوميا أو أيام معينة في الأسبوع، حيث تساعد الرياضة على تحسين الانتباه والذاكرة.

وقد يعاني بعض الأطفال من ضعف العضلات، ويحتاجون إلى القيام ببعض التمارين التي تساعد في تقوية عضلاتهم، ومن هذه التمارين:

تمرين الضفائر

ـتمرين الضفائر حيث يستلقي الطفل على ظهره مع وضع قدميه على الأرض، ووضع يديه على فخذيه، حيث يقوم الطفل بتحريك رأسه والجزء العلوي من الجسم للأمام حتى تصل يديه إلى ركبتيه ثم يعود ببطء لأسفل، فهو تمرين مفيد ويساعد في تقوية العضلات الأساسية في جسم الطفل.

تمرين الضغط

تمرين الضغط حيث يستلقي الطفل على بطنه مع تثبيت أصابع القدمين على الأرض، وتثبيت اليدين أيضا ويجب أن تكون اليد مسطحة وموازية للكتف، يدفع الطفل نفسه لأعلى بيديه حتى يفرد ذراعيه كاملين، حيث يجب أن يكون الجسم بالكامل مرفوعا عن الأرض، ثم النزول وتكرار التمرين، ويعرف تمرين الضغط ببناء عضلات أساسية قوية، وهو يؤثر بشكل أساسي في عضلات البطن، ويساعد أيضًا في تقوية عضلات الأرداف والكتفين.

تمرين الاستلقاء

تمرين الاستلقاء حيث يستلقي الطفل على بطنه مع مد كلتا يديه للأمام، وهذا ما يسمى وضع الكوبرا، ثم يمدد الطفل جسمه ثم يسترخي، فهذا التمرين يعزز هذا الوضع بسهولة من التوازن، بالإضافة إلى تعزيز إمكانيات تحمل الوزن في الذراعين العلويين.

تمرين قفز الحبل

تمرين قفز الحبل فهو تمرين رائع للأطفال، بمجرد أن يتعلموا كيفية القفز بالحبل، يمكن بدء ابتكار أنواع مختلفة من الألعاب والتحديات ضمن هذا التمرين البسيط، ويساعد هذا التمرين في تنشيط العضلات الأساسية والأطراف السفلية فورًا بمجرد بدء القفز على الحبل.