كلام ستات

عدم النوم الكافي الأبرز.. 6 أسباب وراء الشعور بالجوع باستمرار

الإثنين 16/سبتمبر/2024 - 12:48 م

سارة شعبان

قد يكون الشعور بالجوع المستمر مزعجًا، خاصة بعد تناول الطعام. وعلى الرغم من أن الجوع هو رد فعل طبيعي للجسم. إذا استمر لفترة طويلة من الزمن، فقد تكون هناك أسباب أخرى إلى جانب الحاجة البسيطة إلى الطعام، وقد يكون من الأسهل عليك التعامل معه إذا عرفت سبب شعورك بهذه الطريقة.

إليك 6 أسباب وراء الشعور بالجوع باستمرار.

أنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين

قد يؤدي نقص البروتين في نظامك الغذائي إلى شعور جسمك بعدم الشبع بعد الوجبات، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والبيض والفاصوليا واللبن الرائب، تهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الأفتقار إلى الألياف في نظامك الغذائي

الألياف ضرورية لتنظيم الجوع، حيث تعد الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تتحلل ببطء في المعدة، ويمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتأخير ظهور الجوع، ويتسبب النظام الغذائي منخفض الألياف في قيام جسمك بتحلل الطعام بشكل أسرع، مما يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت.

أنت تأكل بسرعة كبيرة

قد تتشوش إشارات الجوع التي يرسلها جسمك بسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة، ويستغرق دماغك حوالي عشرين دقيقة لتسجيل الشبع، وغالبًا ما يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى تفويت الإشارة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ونوبات الجوع اللاحقة، ويمنح تناول الطعام ببطء جسمك مزيدًا من الوقت لمعرفة ما إذا كان قد تناول ما يكفي ويمكن أن يتجنب الجوع المفرط.

قد تكون مصابًا بالجفاف

في كثير من الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع، وفعندما تصاب بالجفاف، قد يتلقى دماغك إشارات مشابهة لإشارات الجوع، مما يدفعك إلى تناول الطعام في حين يجب أن تشرب الماء، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم وتنظيم إشارات الجوع طوال اليوم يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

عدم النوم الكافي

يمكن أن تتعطل هرمونات الجوع، وخاصة هرموني الجريلين واللبتين، بسبب الحرمان من النوم. يشير هرمون اللبتين إلى الشبع، في حين يزيد هرمون الجريلين من الشهية.

وينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين وكميات أقل من هرمون اللبتين عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول ما يكفي من الطعام، ويعمل النوم المناسب على موازنة هذه الهرمونات، مما يقلل بدوره من الشهية غير الضرورية.

أنت مشتت أثناء تناول الطعام

قد لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح هاتفك، كما أن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو عدم الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقًا.

ويمكنك الشعور بالرضا ومنع الجوع المزمن من خلال ممارسة اليقظة عند تناول الطعام، والانتباه إلى ما تأكله، والاستمتاع بكل قضمة.