تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في صحة بشرتك، حيث تعمل على تغذية البشرة وتقويتها من الداخل. فهي تساعد في منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وتحافظ على مظهرها الشبابي والمشرق.

وخلال السطور التالية تقدم لكي " هير نيوز"  أفضل 5 فيتامينات للحصول على بشرة نضرة ولامعة.

1. فيتامين C:

يعمل كمضاد للأكسدة قوي يحمي البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويعزز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة، ويمكن الحصول عليه من خلال الحمضيات، الفلفل الحلو، الكيوي، الفراولة.

2. فيتامين E:

يحمي البشرة من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس، ويحافظ على رطوبتها، ويمكن الحصول عليه من خلال المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.

3. فيتامين A:

يساعد في تجديد خلايا البشرة، ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويمكن الحصول عليه من خلال الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة.

4. فيتامين B:

يحافظ على صحة الخلايا، ويقلل من الالتهابات التي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب، ويمكن الحصول عليه من خلال الحبوب الكاملة، الموز، البيض.


5. فيتامين D:

يعزز إنتاج الكولاجين، ويحمي البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه من خلال سمك السلمون، صفار البيض، التعرض لأشعة الشمس.

نصائح للحصول على بشرة صحية

تناول غذاء متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة البشرة.

حماية البشرة من الشمس باستخدام واقي الشمس بانتظام.

الاستشارة الطبية قبل تناول أي مكملات غذائية.