7 نصائح مهمة للحفاظ على صحة عظامك خلال فترة الحمل

من المعروف أنه خلال فترة الحمل يتغير شكل جسم المرأة، حيث لم تعاني العديد من النساء الحوامل من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والغثيان والقيء فقط ، بل تعاني أيضًا من آلام الظهر أو تورم القدمين أثناء الحمل.

تحتاج إلى التركيز خلال فترة الحمل على صحة العظام التي غالبًا ما يتم إهمالها وتسبب مشاكل للنساء مثل:

أثناء ولادة الطفل، من المعروف أن الجسم ينتج كمية أكبر من الهرمونات المريحة، والتي تعمل على تليين الأربطة في منطقة الحوض حتى تتمكن من استيعاب الطفل. نتيجة لذلك، قد تعانين من ألم وعدم راحة في منطقة الورك، وقد تجدين صعوبة في الجلوس، ومن الضروري اتخاذ الرعاية المناسبة قبل أن يتداخل الألم مع الروتين اليومي.

قد تعانين من آلام أسفل الظهر والتي قد تكون محبطة في بعض الأحيان، ولن تتمكني من التركيز على عملك بسبب الألم المستمر وستشعرين بالانزعاج أيضًا.

قد تتراكم السوائل الزائدة في قدميك، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين. وبالتالي، سيكون المشي مهمة صعبة بالنسبة للنساء خلال تلك المرحلة الحاسمة. 

غالبًا ما تُرى خلال الثلث الثالث من الحمل وتسبب أعراضًا مثل الخدر والألم والوخز في الأصابع واليد. ويؤدي إلى ضغط العصب المتوسط ​​في اليد.

اقرأ أيضا.. 

تحتاج النساء الحوامل إلى ممارسة تمارين خفيفة التأثير ولكن فقط بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف مدرب اللياقة البدنية، ويمكن أن يكون المشي خيارًا جيدًا. 

تذكري أن تأخذي فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس والحفاظ على وضعية صحيحة. 

تجنبي الانحناء أثناء الجلوس. 

ارفعي قدميك لتقليل الضغط على الوركين والظهر لأن القيام بذلك يمكن أن يسبب الألم. 

تناولي مكملات الكالسيوم كما اقترح الخبراء للحفاظ على عظام أقوى. علاوة على ذلك، فإن القيام بتمارين تحمل الوزن أو التمدد اللطيف تحت إشراف الخبراء يمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام. 

يمكن أن يساعد البقاء رطبًا وشرب كمية كافية من الماء في التخلص من السموم من الجسم وتقليل التورم. 

يجب على النساء الحوامل أن يتولوا مسؤولية صحتهن وصحة الطفل من خلال البقاء يقظين.

اقرأ أيضا..