6 طرق فعالة لعلاج تورم القدمين.. تعرف عليها

تعد القدمين من أكثر المناطق التي تتعرض للتورم في الجسم، وذلك بسبب تأثير الجاذبية على السوائل في جسم الإنسان، فيما يعرف باحتباس السوائل بالإضافة إلى الإصابات والالتهابات الأخرى.



إليك بعض الطرق للوقاية من تورم الكاحلين:

ممارسة التمارين الرياضية :

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة ومنع تراكم السوائل في الأطراف السفلية. لذا، قبل بدء يومك، استعد لبعض الأنشطة البدنية مثل المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا.


خذ فترات راحة للمشي والتمدد إذا كان لديك عمل لا يتطلب الحركة أو كنت واقفًا على قدميك لفترات طويلة، وغالبًا ما يُنصح بالمشي وعدم الجلوس لفترات طويلة. أيضًا، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف، فاجلس بهدوء على كرسي لمدة 30 دقيقة كلما أمكن ذلك لإرخاء جسدك.

الحفاظ على وزن صحي:

الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على أوردتك، مما يساهم في التورم. وبالتالي، من المهم تضمين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة، ويساعد في التخلص من الوزن الزائد.


يمكن للأحذية التي توفر دعمًا جيدًا أن تساعد في تقليل الضغط على كاحليك وساقيك.

الحد من تناول الملح:

يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح في نظامك الغذائي على منع احتباس السوائل. ومع ذلك، لا يعني هذا التوقف تمامًا عن تناول الملح في نظامك الغذائي.


أثناء الراحة، حاول إبقاء ساقيك مرفوعتين لتشجيع تصريف السوائل، وسيساعد هذا في منع تورم الكاحلين.