تأثير الدورة الشهرية على ممارسة التمارين الرياضية.. حقيقة أم خرافة؟

يوجد عدد من تأثيرات الدورة الشهرية على ممارسة الرياضة، فقد تكونين في مستوى ملائم لممارسة التمارين الرياضية، أو لا تكوني مستعدة لذلك، وعليكي أن تعرفي الدورة تؤثر على عدد من الأمور أبرزها: 

 خلال النصف الأول من الدورة الشهرية قد تشعرين بالنشاط الشديد. وذلك لأنه بعد انتهاء الدورة الشهرية، ينتج جسمك المزيد من هرمون الاستروجين، الذي يزيد من مستويات الطاقة لديك، ويمكن أن يزيد من قدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. 

 هناك بعض الأدلة التي تثبت أن هرمون الاستروجين قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. فعندما تزيد مستويات هرمون الاستروجين لديك خلال النصف الأول من الدورة الشهرية، قد يحرق جسمك دهونًا أكثر من المعتاد أثناء التمرين، ما يساعد على الحفاظ على وزن صحي.

وفي نهاية الدورة الشهرية يمكن أن يزيد معدل التمثيل الغذائي لديك أيضًا. لكن قد تشعرين بالرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات قبل الدورة الشهرية أيضًا. لذا، تذكري أن تستمري في تناول نظام غذائي متوازن خلال هذه الفترة.

 أظهرت الأبحاث العلمية أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الأيام السابقة للدورة وأثناءها، فقبل الدورة الشهرية، قد تواجهين مجموعة من الأعراض المصنفة على أنها متلازمة ما قبل الحيض، ويمكن أن تؤثر على النساء بشكل مختلف ولكن يمكن أن تشمل أشياء جسدية مثل الانتفاخ وألم الثدي، بالإضافة إلى أعراض نفسية مثل الشعور بالغضب أو انخفاض الحالة المزاجية.

بينما يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في دعمك خلال هذا الوقت. حيث يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو الرقص على إطلاق هرمونات جيدة تسمى الإندورفين. ويمكن أن تساعد هذه المواد الكيميائية على تحسين حالتك المزاجية وتقليل آلام التشنجات والصداع أثناء الدورة الشهرية. 

اقرأ أيضا..