فيتامين F هو عنصر أساسي للعناية بالبشرة والحفاظ على صحتها. يتكون من مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز صحة الجلد والحفاظ على مرونته ونعومته، يمكن العثور على فيتامين F في الزيوت النباتية : مثل زيت اللوز وزيت بذور الكتان، وهو يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والتشقق.

وخلال السطور التالية تستعرض لكي " هير نيوز" فوائد فيتامين f للبشرة ، وكيفية استخدامه. 

- فيتامين F يعمل على تعزيز وصيانة حاجز البشرة الواقي الذي يساعد في الحفاظ على مستويات ترطيب البشرة الطبيعية. هذا يساعد في منع فقدان الماء ويجعل البشرة تبدو أكثر نعومة ورطوبة.

-الأحماض الدهنية الأساسية في فيتامين F لها خصائص مضادة للالتهابات؛ ما يساعد في العناية بالبشرة الحساسة. يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب أو البشرة الحساسة.

- فيتامين F يساهم في تعزيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، اللذين يلعبان دوراً مهماً في الحفاظ على مرونة وشد البشرة. هذا يمكن أن يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويساعد في الحفاظ على مظهر البشرة الشابة.

-الأحماض الدهنية الأساسية في فيتامين F تعمل بوصفها حاجزاً طبيعياً للبشرة، يمكنه حمايتها من التأثيرات الضارة للعوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية، التي قد تسبب تلف البشرة والتقدم في عمرها.

-الاستخدام المنتظم لفيتامين F يساعد في تقوية حاجز البشرة الخارجي؛ ما يعني أن البشرة تصبح أقل عرضة للجفاف والتقشير، وتظل ناعمة ومحمية.

زيت الكتان: يحتوي على نسبة عالية من حمض اللينولينيك وحمض اللينوليك.

زيت بذور القنب: مصدر غني لحمض اللينولينيك.

سمك السلمون، وسمك التونة، والسردين؛ مصادر جيدة لحمض اللينولينيك.

بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور القنب؛ تحتوي على حمض اللينولينيك.

المكسرات مثل اللوز والجوز؛ تحتوي على نسب منخفضة من حمض اللينولينيك.

يحتوي البيض والحليب على كميات صغيرة من حمض اللينولينيك.

تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن على كميات صغيرة من حمض اللينولينيك.

استخدام فيتامين F للبشرة يمكن أن يكون من خلال عدة طرق مختلفة، سواء كان ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، أو استخدام المستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على هذا الفيتامين. إليك كيفية استخدام فيتامين F للبشرة:

الكريمات واللوشنات: اختاري كريمات الوجه أو اللوشنات التي تحتوي على زيوت نباتية غنية بفيتامين F مثل زيت الكتان أو زيت الكتان. يمكنك استخدامها بوصفها جزءاً من روتين العناية اليومي بالبشرة، بعد تنظيف البشرة وقبل وضع المكياج أو قبل النوم.

السيرومات: تُعتبر السيرومات التي تحتوي على تركيبة مركزة من فيتامين F خياراً جيداً لتحفيز ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات والحساسية. ضعي السيروم على بشرة نظيفة قبل تطبيق الكريم المرطب.

الزيوت العطرية: يمكنك استخدام الزيوت العطرية التي تحتوي على فيتامين F بوصفه زيت عناية بالبشرة. قطرات قليلة من زيت الكتان أو زيت بذور القنب يمكن أن تُضاف إلى كمية صغيرة من الكريم المرطب أو تُدلك بشكل مباشر على البشرة.

الأطعمة الغنية بحمض اللينولينيك: تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من حمض اللينولينيك مثل زيت الكتان، وزيت بذور الكتان، والسمك الدهني مثل سمك السلمون والتونة.

المكملات الغذائية: إذا كنت تجدين صعوبة في تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين F في نظامك الغذائي؛ يمكنك أن تلجئي إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على زيوت نباتية غنية بهذا الفيتامين.