صحتك

أطعمة تسبب الأرق وأخرى تؤثر على جودة النوم

السبت 16/يناير/2021 - 04:47 م

مروة الباز

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة عدم النوم جيدًا أو الشعور بالأرق عند النوم ولا تعرف أغلب السيدات أن هناك الكثير من الأطعمة التي تسبب الأرق وتؤثر على جودة النوم أيضًا، كما أن هناك بعض الأطعمة الأخرى التي تساعد على النوم والاسترخاء.

"هير نيوز" تبرز الأطعمة التي تؤثر على النوم وتساعدك على النوم وفقًا لخبيرة التغذية رند الديسي في السطور التالية:

أطعمة تؤثر على جودة النوم:

1-الأطعمة الغنية بالدهون كالجبن والبطاطس المقلية والمكسرات

2-تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة الأخرى

3-الشوكولاتة

4- تحتوي على مادة الثيوبرومين التي تحفز الدورة الدموية وتزيد الشعور باليقظة ولها تأثير مشابه للكافيين ولكن بنسبة أقل

5- تناول النشويات قبل النوم لأنها تزيد الوزن وتعرقل النوم

6-عصير البرتقال بسبب ارتفاع نسبة الحمض في هذه المواد وهو ما يزيد من نشاط الجسم ويصعب الوصول لحالة الاسترخاء المطلوبة للنوم

أطعمة تساعد على النوم:

1-الكيوي لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها فيتامين ج وهـ والبوتاسيوم والفولات ومحتواه من مضادات الأكسدة له علاقة بذلك

2-اليانسون من المهدئات التي تساعد الجسم على الاسترخاء وبالتالي تحسين جودة النوم

3-الحليب لأنها تحتوي على مادة تدعى التربتوفان وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم

4-شاي البابونج مثل اليانسون في تاثيره المهدئ للجسم ويساعد في النوم والاسترخاء

5-يعد اللوز من المكسرات الذي يعود بالفائدة الكبيرة الصحية ومساعدتك على النوم لاحتوائه على مستويات من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مرتبطة في إرخاء العضلات وتحسين جودة النوم

6- الأسماك الدهنية مثل: السلمون، والخس، والموز، والبيض