6 نصائح للقضاء على الخوف والقلق

يعد الخوف من أكثر المشاعر المؤلمة التي تواجه النفس البشرية من حين لآخر

نصائح ذهبية للتغلب على الخوف

التنفس العميق-

إذا كنت تعاني من مشاعر الخوف، فينبغي عليك أن تتنفس بعمق، خاصة أن التنفس بعمق يساعدك في التخلص من الأدرينالين الذي يفرز ويتسبب في حالات الذعر والهلع التي تصيب البعض، كما أن التنفس بعمق يساعد في استرخاء الجسد وهدوء الأعصاب.

- ممارسة النشاطات الرياضية:

ينبغي على من يشعر بالخوف أو القلق ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، لما لها من قدرة هائلة على تحسين الحالة النفسية، وإبعاد الشخص عن التفكير الزائد الذي يتسبب في إصابته بنوبات الخوف والقلق.

- التفكير في اسوأ الاحتمالات

ينبغي على من يشعر بالخوف أن يواجه نفسه، وأن يضع سيناريو لاسوأ الاحتمالات التي يخشاها، ويبدأ في التعامل مع الأمر، فالمواجهة أقصر طريق للتعافي من نوبات الهلع والخوف 

معايشة الواقع:

عندما يصاب شخص بمشاعر الخوف، يبدأ في تهويل ما يحدث معه، لذلك يجب على من يعاني من القلق أو الخوف أن يتعايش مع الواقع، ويحاول تعزيز الإيجابية لدية.

 - النوم بشكل جيد ليلاً:

يساعد النوم ليلاً بشكل كاف، لمدة لا تقل عن 8 ساعات من أهم الطرق للتغلب على مشاعر الخوف، حيث يشعر الإنسان بتحسن عام في حالته النفسية والمزاجية، وكذلك يشعر في تحسن حالته الصحية، فيبدأ بالتفكير بشكل جيد وواقعي، ويتخلص من المشاعر السلبية شيئًا فشيء.

- اللجوء إلى الآخرين:

يساعد اللجوء إلى الآخرين، والحديث معهم عن ما يثير خوفك، من أهم الطرق للتخلص من التفكير الزائد والخوف والتوتر، خاصة أن من حولك سيضعون المشكلة في نطاقها الحقيقي دون تهويل.