صحتك

فوائد «أوميجا 3 » للنساء المُسنات

الإثنين 22/نوفمبر/2021 - 07:52 م

سمر حسين سليمان

كشفت دراسة صادرة مؤخرًا، أن "أوميجا 3" ضرورية ومفيدة بالنسبة للنساء كبار السن، حيث أن استهلاك مادة الأوميجا3 بشكل كافِِ يساعدهن على مواجهة آثار التلوث الهوائي على الدماغ، وأثبتت أيضًا أنها تحارب الالتهابات وتُقلل من تلف الدماغ الناتج عن السموم العصبية.

تُعد أوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية بالجسم، ولا يمكن للجسم صناعته من تلقاء نفسه، لذا ينصح باستهلاك الأطعمة الغنية ب EPA و DHA لكفاءة تصنيعها لهذا الحمض.

وهناك الكثير من الأطعمة المتنوعة التى تحتوي على مادة الأوميجا 3 مثل:

-الأسماك والمأكولات البحرية.

-المكسرات والبذور مثل: بذور الكتان وزيت فول الصويا.

-الأطعمة المدعمة مثل: البيض واللبن والعصائر ومشروبات الصويا.

-أطعمة أخرى: هناك بعض الأطعمة التى تحتوي على كميات بسيطة من أوميجا3 مثل: اللحوم و بذور القنب وخضروات مثل: السبانخ والكرنب.

لذلك مادة أوميجا 3 هي مادة ضرورية لتكوين خلايا الدماغ، وتحسن تبادل الخلايا العصبية، وتوجد فالكثير من الأطعمة أهمها الأسماك والمأكولات البحرية خاصة الأسماك الدهنية (سمك السلمون -التونة - الرنجة -السردين).

وظهر أن زيادة استهلاك الأسماك مرتبط بانخفاض معدل الإصابة بمرض السكتة الدماغية والخرف، وهذا بناء على دراسة جديدة نشرت في مجلة "Neurology".

ونتيجة لتجربة قامت في جامعة بوردو الفرنسية على 1600 شخص فوق سن 65 عامًا، ليس لديهم تاريخ مرضي مع أمراض القلب والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى معرفة معدل استهلاكهم للأسماك خلال الأسبوع.

تبين أن تناول الأسماك بمعدل يصل إلى مرتين لأربع مرات بالاسبوع يؤدي إلى زيادة صحة الأوعية الدماغية وظهر هذا بشكل واضح في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 65 و75 عامًا.

وأكدت الدراسة على عدم التهاون في استهلاك مادة "الأوميجا 3"، لافتة إلى أن الأسماك الدهنية مفيدة للعظام والعضلات، وأفضل معدل لاستهلاكها مرتين في الأسبوع على الأقل.

اقرأ أيضًا..