أخصائية تقدم نصائح ذهبية لنظام غذائي متوازن
الجمعة 29/أكتوبر/2021 - 01:01 ص
أميرة عبدالفتاح
يحتاج كل منا للتغذية بشكل سليم، حتى يصبح بصحة جيدة. في ظل أن الطعام هو أهم الأسباب التي تُقلل الإصابة بالأمراض.
«هير نيوز» استعانت بالدكتورة "راندا أحمد"، أخصائي التغذية لتقدم عدة نصائح عن النظام الصحي المناسب لكل الأفراد، باختلاف أعمارهم وحالاتهم الصحية.
وأوضحت "راندا " أن النظام الصحي المتوازن له مفتاحان أساسيان. أولا تناول كمية مناسبة من الطعام تتناسب مع كمية حرق الطاقة. وهي عملية تتأثر بالمجهود الذي يبذله خلال اليوم.
وأشارت إلى أن المفتاح الثاني يتمثل في أن يكون هناك توازن في أنواع الأكل.
وأكدت ضرورة تناول العناصر الغذائية: البروتين، الكربوهيدرات "نشا وسكريات "، الدهون، الألياف. وهذا إلى جانب المياه، المهمة لجسم الإنسان في توصيل الأكسجين له.
وأضافت أنه على حسب وزن وحجم الإنسان، يتم احتساب الكميات المناسبة له من العناصر الغذائية. وذلك حتى يستطيع الاستفادة منها.
نصائح عامة
الوجبات تكون غنية بالنشويات لأنها تمنح الحيوية والنشاط .
تناول الفاكهة والخضروات يوميا لاحتوائها علي الألياف التي تساعد في امتصاص الدهون.
يجب أن يتناول الفرد على الأقل في الأسبوع "أسماك " لاحتوائه على "أوميجا 3 " المفيدة جدا في تقوية جهاز المناعة وزيادة التركيز مع تحسين المظهر الصحي للفرد في البشرة والأظافر والشعر .
الفطار من أهم الوجبات التي يجب تناولها .
التقليل من السكر والملح والدهون المشبعة .
تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين " د " ، يكون أقل نسبة منه في الجسم 30 % حتى يقوي من المناعة في مواجهة أي فيروسات .
اقرأ أيضًا..