3 طرق لعلاج القلق عند النوم

من المشاكل التى يعانى منها الكثير من الناس عند الذهاب للنوم ؛ القلق الشديد وعدم الراحة واضطراب فى النوم ؛ويرجع أسباب ذلك إلى إرهاق العمل الشديد وضغوط الحياة ؛مما يجعل الشخص فى اليوم التالى معكر المزاج وغير صافى ذهنيا.

وبحسب ماجاء فى مجلة "هار بيرس بازار" الأمريكية؛فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل بحاجة إلى التنفس الواعى قبل النوم، مما يساعد على الراحة والاسترخاء للذهن والجسم ؛وأشار باحثون بالمجلة إلى أنه هناك تقنيات بسيطة للتنفس تساعد على التغلب على الأرق والتخلص من الأفكار السلبية ؛ومن بين أهم هذه التقنيات ثلاثة، أولها، " أغلق فتحة الأنف اليمنى عن طريق وضع الإصبع عليها وتنفس ببطء من خلال اليسرى لمدة ثلاثة ثوانى، ومن ثم الفتحة اليسرى وكرر هذه العملية لمدة ثمانية مرات على الأقل ؛حتى تشعر بالهدوء والإسترخاء ؛

الطريقة الثانية "تنفس عبر فتحتي الأنف لمدة أربع ثوانى ؛وقم بعدها بعملية الزفير لمدة 6 ثوانى، ويؤكد باحثون أن هذه الطريقة هى الأكثر فعالية، لأن الزفير لمدة أطول يؤدى إلى رد فعل استرخائى ويفكك هرمونات التوتر.

الطريقة الثالثة " إستنشق الهواء بعمق عبر الأنف لمدة أربع ثوانى مع غلق الفم ووضع اللسان خلف الأسنان على سقف الفم ؛بعدها اجبس أنفاسك لمدة 7ثوانى ؛وفى النهاية قم بعملية زفير من خلال الفم لمدة 8 ثوانى وكررها لمدة أربع مرات؛ فذلك يجلب لك الراحة والهدوء ويساعد على النوم المريح العميق.