احذري 5 خرافات تصيبك بالأرق والإرهاق

الكثير من الخرافات تتداول على الألسنة لها مردود سلبي على صحة المواطنين خاصة إذا تحدثوا بشـأنها قبل النوم، وتبرز"هير نيوز" أبيرز تلك الخرافات وما تسببه من مَشاكل الأرق والإرهاق والصداع والمزاج السيئ.

وأوضح فريق بحثي من جامعة نيويورك، بعدما قام الفريق بمقارنة أكثر المفاهيم انتشارًا عن النوم في مواقع الإنترنت، مع المفاهيم العلمية الصحيحة عن النوم، ونشر أهم تلك المفاهيم الخاطئة وتأثيرها على البشر وهي:

1- النوم لأقل من خمس ساعات هذه الخرافة لها أضرار كبيرة على الصحة، فمن يتبع نظام النوم لأقل من خمس ساعات في اليوم بشكل متكرر، يمكن أن يصاب بأمراض القلب والشرايين والسكتات القلبية والدماغية بنسبة أعلى، وينصح الأطباء بالنوم 7 أو 8 ساعات متواصلة في الليل للحصول على راحة أفضل.

2- الكحول يساعد على الاسترخاء من أشهر خرافات النوم، فتناول الكحوليات بمختلف أنواعها، يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة، والكحول قد يساعد بالفعل على النوم إلا إنه يقلل من جودة النوم، فهو يعيق استمرار وجودة مرحلة حركة العين السريعة، وهي مرحلة من أهم مراحل النوم الهادئ والصحيح، ويعد من المواد المدرة للبول وبالتالي فهو قد يتسبب بدخول الشخص أكثر من مرة إلى الحمام واستيقاظه من النوم.

3- مشاهدة الأجهزة الإلكترونية تساعد على النوم سواء الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو سماع التلفاز قبل النوم مباشرة، ولكن الحقائق العلمية تثبت عكس ذلك، لأن تلك الأجهزة تنتج ضوء أزرق، وهو يقلل من إفراز الجسم لمادة الميلاتونين التي تعمل على الاسترخاء والنوم.

4- البقاء في الفراش ولكن بحسب الدراسات العلمية، فتلك الخرافة تزيد من الأرق ولا تقلله، لأن الإنسان الطبيعي يحتاج في المتوسط إلى 15 دقيقة حتى يغفو وينام، وإن استلزم الأمر أكثر من ذلك، فالبقاء في الفراش لن يساعده أبدًا، بل من الأفضل أن يغير بيئة الفراش، ويقوم بعمل نشاط بدني لا يتطلب مجهود ذهني، مثل طي الملابس أو تنظيف المطبخ، ثم العودة للفراش.

5- تأخير المنبه لا تساعد على النوم، ومن الأفضل التوقف عن تلك العادة المنتشرة والسيئة والمدمرة للصحة، وبدلًا عن ذلك، يمكن فتح الستائر والتعرض للضوء ما يساعد على تحسين المزاج ونشاط الجسم للنهوض بصحة وحيوية.