11 سببًا للأرق و10 خطوات لعلاجه.. تعرفي عليها

الأرق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة مشكلة تواجه الكثير من السيدات، ولها عدد كبير من الأسباب سواء الصحية أو العادات الخاطئة التي يقمت بها خلال اليوم.

ومن جانبه، كشف الدكتور عمرو حسن أخصائي المخ والأعصاب لـ"هير نيوز" أسباب الأرق المختلفة وأعراضه وطرق العلاج.


** أعراض الأرق:
- الصعوبة في النوم خلال الليل.
- محاولة النوم لساعات والتقلب خلال الليل.
- تكرار الاستيقاظ أثناء النوم أكثر من مرة.
- الاستيقاظ مبكرًا، بدون سبب وعدم النوم مرة أخرى.
- الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس أثناء النهار.
- عدم الشعور بالراحة أثناء النوم وعدم النوم العميق.
- التعرض إلى القلق المستمر والمزاج السيئ.
- عدم القدرة على التركيز وأداء المهام اليومية.
- ضعف التذكر.

** أسباب الأرق:
- كثرة تناول المنبهات خلال اليوم.
- التوتر والتعرض العصبي والنفسي.
- النوم لساعات طويلة بالنهار.
- السهر لساعات طويلة والجلوس أمام التلفاز والحاسوب والهواتف لفترة طويلة قبل النوم.
- تناول الأطعمة الثقيلة وصعبة الهضم في وقت متأخر.
- تناول بعض الأدوية قد يسبب الأرق.
- بعض الحالات الصحية المرضية من الممكن أن تسبب الأرق .
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- آلام العظام والتهابات المفاصل وآلام الظهر تتسبب الأرق خاصة لكبار السن.
- التدخين يسبب الأرق.
- نقص فيتامين د والكالسيوم تتسبب في حدوث الأرق.

** علاج الأرق وقلة النوم:
- ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم ويعزز النوم الجيد وتساعد في علاج الأرق.
- عدم النوم خلال ساعات النهار.
- عدم تناول المنبهات والكافيين بكثرة قبل النوم.
- الحفاظ على وقت معين للنوم يوميا وعدم تغييره مما يمنع حدوث الأرق.
- معرفة أنواع الأدوية التى قد تتسبب في الإصابة بالأرق واستشارة الطبيب الخاص.
- الإقلاع عن التدخين.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
- اللجوء إلى الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على النوم.
- ممارسة تمارين اليوجا قبل النوم.
- عند الإصابة بالأرق المزمن وعدم القدرة على التخلص منه، يجب التوجه إلى الطبيب.